בריאים גם בחגים

תקופת החגים היא זמן של משפחתיות, שמחה והרבה אוכל. גם השנה החגים נופלים באמצע השבוע, מה שמביא איתו לא מעט ארוחות חגיגיות, עשירות ומפתות. לצד ההנאה, חשוב לזכור שגם בתקופה הזו אפשר לשמור על תזונה נכונה ואורח חיים בריא – גם בלי לוותר על הטעמים שאנחנו אוהבים.

הנה כמה טיפים מצוינים – הם פשוטים אבל יכולים לעשות פלאים ויעזרו לכם לעבור את החגים בשלום:

🔹 בחרו בצלחות קטנות יותר – זה אולי נשמע שולי, אבל זה עובד. אנחנו אוכלים קודם כל עם העיניים ואוהבים להעמיס ולראות צלחת מלאה. כך צלחת קטנה עוזרת להרגיש שאנחנו לא בחוסר  יחד עם שליטה בכמויות בלי להרגיש שאתם “בדיאטה”.

🔹 התחילו בירקות – ירקות עשירים בסיבים תזונתיים, דלים בקלוריות ומספקים תחושת שובע. התחילו את הארוחה בסלט עשיר, והוסיפו ירקות גם לצד המנה העיקרית. זה יעזור לכם לאכול פחות מהמאכלים העשירים והמשמינים יותר שיגיעו בהמשך ויתרום לתחושת שובע.

רוצים שהסלט שלכם יהיה טעים במיוחד לכבוד החג? שימו בפנים עגבניית מגי שתקפיץ לכם את הטעם.

🔹 הרחיקו מאכלים מפתים מהישג יד – כשאנחנו יושבים זמן רב ליד שולחן עמוס, קל מאוד להתחיל לנשנש בלי לשים לב. לכן, כדאי שמאכלים עתירי שומן וסוכר יהיו רחוקים מכם – כך תימנעו מאכילה מיותרת.

🔹 שמרו על כלל ה־80/20 – אל תתפוצצו. עצרו כשאתם מרגישים 80% שבעים, וחכו. אחרי כ־20 דקות תחושת השובע מגיעה ומתגברת, ותרגישו לבד שהגוף כבר לא צריך עוד.

בסופו של דבר, החגים הם זמן לחגוג – אבל עם שינויים קטנים ומודעות, תוכלו גם לשמור על איזון וגם לשמור על המשקל.

חג שמח ובריא! 🌿