בין אזעקה לנשנוש
אין הורה שלא מכיר את הסיטואציה הבאה – נמצאים שעות בבית עם הילדים, אזעקות, חוסר סדר יום, לחץ והרבה הרבה נשנושים.
במצבי סטרס כמו המלחמה בה אנחנו נמצאים עכשיו האוכל הופך מהר מאוד למוקד עניין גם עבורנו וגם עבור הילדים. אנחנו מחפשים משהו לנשנש כדי להירגע, להעביר את הזמן או פשוט כי אנחנו בבית והכול זמין מול העיניים.
דווקא בתקופות של לחץ, לתזונה יש תפקיד משמעותי ביכולת של הגוף והנפש להתמודד. אכילה מאוזנת מחזקת את מערכת החיסון, תורמת ליציבות רגשית ומסייעת לילדים (ולנו) להרגיש קצת יותר בשליטה בתוך חוסר הוודאות.
לא צריך תפריט מושלם או כללים נוקשים. כמה עקרונות פשוטים יכולים לעזור לשמור על איזון תזונתי בבית, גם כשהשגרה סביבנו פחות יציבה:
- סדר יום תזונתי כעוגן יציב
שמירה על ארוחות בוקר, צהריים וערב יוצרת מסגרת חשובה שמספקת שובע ממזון אמיתי ומפחיתה נשנושים בלתי פוסקים.
גם אם היום מבולגן, עצם קיומן של שלוש ארוחות מסודרות נותן לילדים תחושת ביטחון ושגרה ושמירה על תחושת סדר ויציבות במהלך היום.
- אכילה משותפת מחזקת את המשפחה
דוקא עכשיו זו הזדמנות לעצור ולשבת ביחד לארוחות אפילו אם זה לזמן קצר. ארוחה משותפת מאפשרת שיחה, שיתוף ופריקת מתחים. מחקרים מראים שארוחות משפחתיות תורמות לבריאות נפשית טובה יותר ולתחושת קרבה בין בני הבית.
- סביבה תזונתית בריאה
זה לא הזמן למלא את הבית בחטיפים וממתקים שיוצרים פיתוי בלתי נגמר. מחקרים הראו שככל שיש שפע ומגוון גדולים יותר כך אנחנו נוטים לאכול יותר ממה שתכננו. לכן, החזיקו כמות קטנה ומצומצמת של חטיפים וממתקים. לא פחות חשוב: קנו מוצרים בריאים שהילדים אוכלים. לדוגמא: מלפפוני בייבי, עגבניות שרי כמו וויטני בצורת הלב, תירס משימורים ללא תוספת סוכר, פירות חתוכים, לחמים מלאים, יוגורטים ועוד.
- כללי בסיס לאכילה נכונה
גם בתקופה כזו חשוב לא לוותר על כמה עקרונות תזונתיים בסיסיים: לא אוכלים מול מסכים, אוכלים בישיבה, ליד שולחן ולא מסתובבים בבית תוך כדי נשנוש. גם מהמתבגרים חשוב לבקש להניח את המסכים ולהיות מרוכזים בארוחה אפילו לכמה דקות.
- פחות מה לא יותר מה כן
חשוב לשמור על שפה חיובית ורגועה, במיוחד בתקופה שבה גם אנחנו וגם הילדים מתמודדים עם עומס רגשי. במקום להתמקד במה שלא טוב או במה שלא הייתם רוצים שהילד יאכל, עדיף להציע מה כן: פרי שאוהבים, מעדן, כריך קטן או כל חלופה שמתאימה לבית שלכם. הגישה הזו מפחיתה התנגדות ומעודדת בחירה מודעת.
- השהייה ודחיית סיפוקים
בנוסף, אפשר לתרגל יחד את מיומנות ההשהייה. לא חייבים לדחות בקשה למתוק באופן מוחלט אפשר לומר בעדינות: “נחכה קצת ונחליט אחר כך”. עצם ההמתנה מלמדת את הילדים דחיית סיפוקים. בנוסף, לעיתים קרובות, כשהזמן עובר והרגש מתייצב, גם החשק למתוק נחלש או נעלם, והבחירה הופכת רגועה יותר.
- יצירת גבולות רכים וגמישים
התקופה מאתגרת לכולם. גם אם החלטתם משהו יכול להיות שהמציאות תשנה אתו וזה בסדר, גמישות חשובה ולא שלמות. יחד עם זאת שחרור הרסן לחלוטין יקשה עליכם לחזור לשגרה כשתרצו. זכרו שהמטרה היא לא שלמות, אלא יצירת אווירה רגועה ובריאה ככל האפשר. כל צעד קטן יכול להשפיע לטובה על האיזון של הילדים ועל התחושה בבית.